Так как опыт последних двух тренировок показал, что без прямого руководства занимающиеся способны изобразить только полный хаос, отныне вводится более детальная структура тренировки. Поминутный план вводится в действие начиная со следующей тренировки (21 ноября).
Исправления, дополнения и разумные комментарии могут быть приняты к сведению.
Нежелание следовать программе и распорядку допускается за пределами тренировочного зала. На тренировку никто никого силком не тащит.
Программа приводится в общем виде. По согласованию со мной группа Силуэта может работать по своей программе после выполнения обязательной части первого часа. То же относится к Илаю, если он выразит желание взять под свое руководство одного или двух учеников.
----------------------------------------------
Программа занятий на тренировку 21 ноября 2006 г.
1. беговая разминка – 2-3 минуты.
2. общефизическая разминка – 15 минут
3. фехтовальная разминка – 2-3 минуты.
Итого – 20 минут.
4. вращения сабером – 2-3 минуты.
5. отработка передвижений (одиночная) – 2-3 минуты.
6. отработка в движении (парная) – идеальные (для новичков), расширенные (для средней и старшей группы) удары на каждом шаге по неблокирующему противнику с полной фиксацией и контролем дистанции – 5 минут.
Итого – 10 минут.
7. обязательная программа идеальных/расширенных ударов с полным контролем траектории; все удары выполняются со скоростью 1 в секунду, если не оговорено иное.
- для новичков (Артем, Дэн, Михаил, Алексей):
- диагональный крест 2*100*2 с перерывами, итого 15 минут.
- тройки (два верхних – один нижний) с полным контролем, 20 раз по блокирующему, 30 раз по произвольно блокирующему, с перерывами, 3*50*2 – итого 12 минут.
- перерыв 3 минуты, расслабление рук, вращения сабером.
- для средней группы (Алена, Ферани, Найс, Женя, Сталкер, Аннет, Назгул, Феникс, Виталий, Слава, Катя, Рома-орк):
- диагональный крест 2*100*2, итого 10 минут.
- прямой крест 2*50*2 плюс 50*2, итого 5 минут.
- тройки из любых ударов РИФ, разворот на каждом третьем ударе, после чего противник выполняет тот же цикл. 4-5 секунд на цикл, 50+50 циклов, итого 12 минут.
- перерыв 3 минуты, расслабление рук, вращения сабером.
- для старшей группы (Илай, Силуэт, Кейран, Карт, Мира, Меркусс, Таквааш):
- диагональный крест 2*100*2, итого 10 минут.
- прямой крест 2*50*2 плюс 50*2, итого 5 минут.
- горизонтальные удары по трем уровням последовательно со скоростью 2 удара в секунду, блоки клинком вниз, 120*2, итого 3-4 минуты.
- диагональные удары последовательно в разном направлении в одну точку, по трем уровням, блоки стандартные, 120*2, итого 7-8 минут.
- перерыв 3 минуты, расслабление рук, вращения сабером.
Итого общее время отработки – 30 минут.
----------------------------------------------
Перерыв на поединки в свободной форме – 15 минут.
Обязательная смена спарринг-партнера перед началом второй части тренировки.
- для новичков (Артем, Дэн, Михаил, Алексей):
- свободная последовательность ударов идеальной формы. Обусловленный переход в контратаку.
- для средней группы (Алена, Ферани, Найс, Женя, Сталкер, Аннет, Назгул, Феникс, Виталий, Слава, Катя, Рома-орк):
- свободная последовательность ударов расширенной идеальной формы. Свободный переход в контратаку. Бой в движении.
- для старшей группы (Илай, Силуэт, Кейран, Карт, Мира, Меркусс, Таквааш):
- работа в боевой форме по взаимной договоренности.
Итого общее время работы в свободной последовательности с контратаками – 40 минут.
Перерыв 5 минут, расслабление рук, вращения сабером.
----------------------------------------------
Третий час занятий проходит в свободной форме, включающей (возможно, но необязательно) акробатику, поединки в отличной от саберфайтинга технике, Круг Силы (возможно, несколько Кругов одновременно), разработку постановок, изучение новых вращений и другие варианты работы.
