Короче, на сколько просить-тааа...

1. Разминка. Проводит недозамученный томичами Меркусс (тяжелый вздох отставить! ). Предлагаю разминке уделить побольше внимания и времени, чем обычно, потому что (во-первых) в зале это совсем другое дело и (во-вторых) надо сразу рабочий настрой задавать. Разминка обязательна для всех, кто не может тянуть большую нагрузку - предупреждает меня заранее. Акша, ты не бегаешь, я помню.

Меркусс, так как в это воскресенье беговой разминки в Томске почти не было, привожу кусок из своего отчета (кстати, а где твой отчет, хм?).
Бег (обычный, левым\правым боком, на пятках (руки на поясе), на носках (руки за головой), ходьба в приседе, ускорение, бег с захлестыванием голени, с подниманием бедра, «лягушка», семенящий бег в перерывах), бег с руками на плечах впереди бегущего, "распрыжка", "змейка", ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, бег с высокими прыжками вверх типа "достань до потолка".
Изобрази из этого какую-нибудь пристойную комбинацию плиз, если у вас на атлетике еще чего интересного делают, тоже вставляй.

После чего общефизическая разминка по обычной программе, всем известной.

2. Фехтовальная разминка. Переходы из стойки в стойку, одиночные перемещения в стойке, приседания на счет, прыжки, выпады, движение с сохранением дистанции.

3. Разминка с саберами. Вращение клинком. Работа в парах, передвижение с сохранением дистанции.

4. Собственно тренировка
4.1. Отработка идеальных ударов и блоков. Вначале по 10 ударов каждого вида без блокирования - отработка области поражения. Затем по 50 ударов каждого вида с блокированием (что я, зверь какой, что ли, по 100 сразу вам задавать). Скорость - 1 удар в секунду (или меньше, кому сложно), проверка правильности выполнения после каждого удара и соответственно блока.
4.2. То же с контратакой. Один удар (проверка правильности) - один встречный удар. Думаю, 2-3 разновидностей для начала хватит, а то не уложимся
4.3. То же с линейным движением (без контратаки для начала), с боковым движением.
4.4. Свободные комбинации идеальных ударов в парах, три на три или четыре на четыре удара, кто как предпочитает.
4.5. Круг Силы? то бишь два или три Круга Силы, в зависимости от количества народа.
4.6 Если останется время, можно побаловаться, но осторожно - помните о том, что мы в танцзале, а не в лесу.

Any comments?

Только я не смогу, видимо. В воскресенье вообще никак - я в 9:40 отъезжаю от Речного, в 10:45 уже начинаются занятия. Если, действительно, часов в 9 начать тренировку - тогда я смогу позаниматься минут 20. Но не думаю, что ради этого стоит отнимать у всех остальных воскресное утро и возможность хоть раз в неделю выспаться.

Можно заниматься в сменной обуви Меркусс, тебе щастье.

Методист на нас будет смотреть с самого начала, может, до разминки показать ей чего-нибудь интересного? Есть добровольцы?

Quote (Алёна)

Droplet, и плюшевого мишку к себе покрепче прижми - вообще будет здорово

А можно зайца?

Время - три академических часа, вроде как перерыв 10 минут после каждого часа. То есть в лучшем случае - 155 минут, в худшем - 135. Как будет на самом деле, на месте узнаем.

Выход из метро по указателю "к Центральному рынку".